Hubnete? Pak asi víte, že nejzdravější dietou je změna jídelníčku a pohyb. Ale co když to nejde, a vy ztrácíte víru a již saháte po pilulce na hubnutí? Než to uděláte, podívejte se do našeho testu nejznámějších hubnoucích prášků a sportovních výživových doplňků. Vytipovali jsme pro vás pro a proti!

Odborníci se shodli na tom, že v některých případech jsou léky opravdu při hubnutí nutné. Ve všech takových případech by je měl předepsat lékař, neboť léky podporující hubnutí mívají řadu nepříznivých účinků pro organismus. A primárně jsou určené lidem trpícím vysokou nadváhou.

Jarní úklid: Super vychytávky na čištění žaluzií vám usnadní práci!

Co jsou léky na hubnutí zač

Zapomeňte na ně, trápí-li vás pár kilogramů navíc. Samy o sobě vás nepřimějí k dodržování zdravého životního stylu a nemění dlouhodobé stravovací návyky! Tohle všechno je třeba si před podáním první pilulky uvědomit. Dá se ale říci, že při dodržení určitých opatření se jejich efekt významně zvyšuje. A teď trochu konkrétněji.

ADIPEX

Jde o lék omezující chuť k jídlu, známý jako „zlatá vejce“. Účinnou látkou je fentermin. „Adipex nelze podávat u osob trpících dalšími komplikacemi obezity, jako jsou těžší hypertenze, ischemická choroba srdeční, glaukom," varuje Gabriela Knosová z brněnského Institutu Kompliment. Má vedlejší účinky v podobě sucha v ústech, zvracení, závratí nebo nespavosti. Dnes už jde o zastaralý lék, který se v Evropě už téměř neprodává.

MERIDIA, LINDAXA (na Slovensku pod názvem Reductil)

V těchto lécích má účinky na starosti sibutramin, který omezuje chuť k jídlu. Pozitivně ovlivňuje hladinu cholesterolu tím, že ji snižuje. „Sibutramin je možné aplikovat i u diabetiků 2. typu a u osob trpících metabolickým syndromem," říká Gabriela Knosová. Mezi vedlejší účinky patří ty samé co u Adipexu, s tím rozdílem, že se vyskytují méně často a bývá to přechodně. Může však působit na zvýšení krevního tlaku a srdeční frekvence.

XENICAL, ALLI

U obou těchto léků je účinnou látkou orlistat. V Xenicalu je ho 120 mg a seženete ho pouze na předpis. Alli obsahuje 60 mg a je volně prodejný. Odborníci tvrdí, že volně prodejné produkty, u kterých nemusí rozhodovat o jejich aplikaci lékař, nejsou vlastně léky a bývají k ničemu. Jak je to tedy s Alli? Látka orlistat se aktivně váže na enzym lipázu ve střevech a tím brání vstřebávání tuků z potravy až o 30 %. Takže účinek tu jakýsi je. Alli lze použít prakticky u kohokoliv, počítejte ovšem s vedlejšími účinky v podobě průjmů, nutkavé stolice nebo bolestí břicha. Pokud se tomu nepříjemnému budete chtít vyhnout, musíte si hlídat skladbu svého jídelníčku, zejména kvůli obsahu tuků. „Bohužel na vzniku obezity se podílí i vysoká konzumace sacharidů, a proto doporučuji poradit se o vyvážené stravě s odborníkem," říká odbornice z Institutu Kompliment. Jinak se ale dá říci, že tyto dva léky mají potenciál snížit hmotnost, zlepšit kompenzaci diabetu a pokles inzulinu a zlepšit hodnoty krevního tlaku. Všechny tyto účinky byly prokázány.

Pokoutní kšeftaření

Žádný rozumný lékař vám ovšem nenapíše něco, co vaše tělo nepotřebuje, protože stále platí, že když nejsou léky potřeba a spraví to změna jídelníčku a pohyb, je to pro tělo nejlepší cesta. Trenér Michal Šubr říká: „Trošku mě mrzí, že si spousty žen ordinuje Meridii, Lindaxu, Adipex a další prášky na vlastní pěst a pořizují je přes černý trh na internetu. Vám všem bych chtěl vzkázat, že opravdu riskujete. Vyšetření je nutné, a pokud vám je předepíše lékař bez předešlého vyšetření, je to na jeho triko. Ale zdraví je jen jedno a je vaše!" Jestli raději dáte na přírodní produkty, přečtěte si článek Prášky na hubnutí! Které fungují?.

Sacharidy při sportu, i když hubnu?

Ano, ale... Při zvýšené aktivitě si tělo doslova říká o potřebné doplnění některých látek. Jak je to tedy s výživovými doplňky při sportu? „Potřebujeme sacharidy, které přestavují prvotně důležitý a rychlý zdroj energie pro pracující svaly. Bez dostatečné zásoby sacharidů ve formě glykogenu ve svalech a játrech a jejich častého doplňování vhodnými potravinami a nápoji mohou být tělesné výkony podstatně sníženy," upozorňuje trenér Michal Šubr. Když budete hodně sportovat, myšleno tím delší dobu než hodinu, musíte, i když máte hubnoucí režim, doplnit sacharidy. Ideálně formou potravin s jejich vysokým obsahem.

Dalším faktorem, který snižuje výkonnost, je dehydratace. „Sportovci by např. v průběhu soutěže neměli ztratit více než 2 % hmotnosti. Na to se dost zapomíná," říká ze zkušenosti trenér. V takových případech se tedy pořádně zavodňujte, a to před, během i po výkonu. Nic se ovšem nesmí přehnat, neudělejte si ze žaludku rybník. Při velké zátěži je třeba doplnit i sodík. Jestli jste se pustily s vervou do cvičení, nezapomeňte na něj, protože tak předejdete křečím.

„Z potravinových doplňků si vybírejte ty, které mohou obsahovat proteiny, sacharidy, bcaa atd. Proteiny jsou na nárůst svalové hmoty a hlavně slouží jako jejich ochrana. Jsou to nejzákladnější a nejpoužívanější doplňky výživy. Bcaa obnoví sílu, urychluje regeneraci, chrání svalovou hmotu před devastací v průběhu snižování nadváhy a spaluje tuky," doporučuje Michal Šubr.

Problém může být cena a případné pojídání více prášků. „Doplňky jsou vhodné, ale jen pro sportovce nebo lidi, kteří mají tréninky každý den. Není od věci pít iontové nápoje při hodinách. Můžete si dát koktejl sacharidový nebo proteinový po tréninku. Vždycky však záleží na tom, jestli chcete hubnout, přibrat a nebo rýsovat," dodává trenér. Nehazardujte, ale poraďte se. Na baru ve fitku vám rádi poradí stejně jako v obchodě s potravinovými doplňky.

Hubnutí je běh na dlouhou trať. Pamatujte, že čím pomaleji to půjde, tím je větší šance si kila udržet, a to je náš cíl, stejně jako zlepšit své zdraví a životní styl. Nebo ne?

Autor článku

Michaela Čapková

Zdroj:

Prvním úkolem, asi nejméně bolestivým, bude pořídit si blok. Do něj si zaznamenejte údaje o vás a vaše cíle. Takže za mě věk: 33, váha: po Vánocích 70 kg, výška 173 cm, míry: 99/ 71/ 101, problémové partie: břicho, boky a spodní část paží. Vypočítejte si BMI (Body mass index - index tělesné hmotnosti) ZDE. U žen od 18 let je normální stav považovaný v rozmezí od 18,5 do 25.


Krok 2: Jídlo a pití

Bez změny jídelníčku to nepůjde. Neznamená to ovšem, že počínaje dneškem si už nikdy nedáte omáčku, zapomenete na maso a čokoládu uvidíte pouze v reklamě. Trik je v tom, vědět co, kdy a kolik si dopřát. Nechcete přece za pár měsíců bojovat s jo-jo efektem. Pro mě, jako ženu do 50 let, platí pro redukci váhy zkonzumovat za den potraviny v hodnotě 5000 až 6000 kJ. A to vše rozloženě do pěti až šesti dávek. Nejvydatnější by měl být oběd, následuje snídaně, večeře a svačiny by měly být nejlehčí (pochopitelně kaloricky). Jídlo by mělo při redukčním režimu obsahovat 50 % sacharidů, 25 % bílkovin a 25 % tuků (Zdroj Institut redukce a prevence nadváhy Kompliment). Pozor! Ne při obezitě!

První tři dny: Doporučuji, a udělám to stejně, než začnete měnit jídelníček, pár dní si podrobně pište všechno, co sníte. Pokud na jídle najdete počet kalorií, připište i tento údaj, Po zhruba třech dnech si stav vyhodnoťte. Pro začátek zredukujte množství jídla a rozdělte jej na 5 denních dávek. Jak jsem říkala na začátku, je třeba si klást splnitelné cíle. Ve druhém díle se již na jídelníček zaměříme mnohem konkrétněji.

Nejdříve je důležité naučit se jíst vícekrát denně po malých dávkách a dodržovat pitný režim. Jestli s pitím máte problém jako já, zkuste můj trik. Před každým jídlem si dejte 1,5 dcl vody s citronem. Na stůl v práci i doma si pokaždé položte lahev s pitím, a když dopijete, ihned ji doplňte. Jen když mám pití na dohled, napadne mě se napít. Jinak jsem schopná nepít třeba půl dne. Ideální k pití je čistá pramenitá voda. Bude trvat i několik týdnů, než si na ni zvyknete, ale uvidíte, že to jde a zvyk je železná košile. O tom, co pít, kdy a kolik, opět v příštím díle. Podrobné tipy pro úpravu jídelníčku při redukci váhy nebo pro její udržení najdete také v článku Hubnete? Změňte si jídelníček podle nás!

Krok 3: Vaše tělo a pohyb

I když vás nejvíce trápí boky nebo zadeček, jak říká trenér a náš poradce v oblasti zdravého pohybu Michal Šubr, je třeba zatěžovat celé tělo. Abyste se přestaly vymlouvat na nedostatek financí, naučíme vás správně a efektivně cvičit nejprve doma a získat tak tolik důležitý vztah k pohybu. Začínáme tedy pěkně popořadě, a to posilováním horní poloviny těla a námi ženami opomíjených rukou (také si vybavujete tu rosolovitou hmotu vykukující z krátkých rukávů vašeho trička?). V našem videu jsou tipy na cviky, které fakt fungují. Osobně jsem se zadýchala už po prvních pěti minutách cvičení.

Jídlo si rozložte do několika dávek

Než ale rozpohybujete své strádající tělo, koukejte ho pořádně protáhnout a zahřát. Nepatříte-li stejně jako já k zastánkyním aerobiku, vyberte si jakoukoli rychlejší hudbu, která vás rozhodně nenechá v klidu, a pět až deset minut si na ní zatancujte. Pak už se směle vrhněte na naše cviky, které vašemu tělu při správném dodržování pokynů trenéra neodpustí nic!

Rada na konec: Pro váš vstup do boje za lepší já je nutné, abyste se zbavovaly kil pomalu. Prvních pět bychom společně měly shodit za měsíc, ideálně však měsíc a půl, abychom se nemusely potýkat se strašákem jo-jo efektem. Proto netlačte na pilu, jedno kilo za týden je super výsledek, za který se nezapomeneme odměnit! :)

Autor článku

 Míša Čapková

 Více zde:



http://www.prozeny.cz/magazin/zdravi-a-zivotni-styl/diety-a-hubnuti/11013-novorocni-dieta-prvnich-5-kilo-dolu

Je to jasné

Drůbež je zdrojem tak zvaných plnohodnotných bílkovin, vitamínů, nenasycených mastných kyselin a minerálních látek. Když se podíváme na známou výživovou pyramidu je v jejím pomyslném třetím patře ve společnosti s rybami, vejci, luštěninami, ořechy, mlékem a mléčnými výrobky.

Vitamíny, bílkoviny, minerály

Bílé drůbeží maso bez kůže není příliš tučné a neobsahuje tolik cholesterolu, naopak je bohaté na plnohodnotné bílkoviny. Z minerálních látek obsahuje drůbeží maso draslík, ten snižuje krevní tlak, fosfor, ten je důležitý k ukládání vápníku, zinek, pomáhá hojení ran. Dále má drůbeží maso v porovnání třeba s vepřovým více vitamínů skupiny B, které podporují metabolismus a povzbuzují růst a kvalitu pokožky, a můžeme pokračovat vitamínem E, který je důležitý k ochraně buněk před působením škodlivin.

Zásady a skrytá nebezpečí

Při přípravě drůbežího masa je nezbytné, aby bylo důkladně uvařeno, upečeno, ugrilováno. Při grilování drůbežího masa je přímo nutné dbát na to, aby bylo dostatečně propečené, a tím se zabránilo případným alimentárním nákazám. Drůbež nakupujeme výhradně v solidních obchodech se spolehlivým chladicím boxem a tam, kde máte jistotu, že dostaneme zaručeně čerstvé zboží. Stejně tak musí jednat nákupčí v restauracích, vybírat hluboko zmrazená nebo čerstvá kuřata a důkladně kontrolovat datum spotřeby. Určitě se nevyplatí kupovat lacinou drůbež prodávanou na tržištích. Nejen že tam hygienické podmínky bývají žalostné, ale ještě je možné narazit na kuřata několikrát rozmražená a opět zmražená, anebo narazit na lehké topné kuře vykrmené penicilinem.

Co s mraženým

Mražené kuře se před přípravou rozmrazuje v míse přímo v chladničce nebo na zvláštním místě, nikoli na kuchyňském stole mezi ostatními potravinami. Vařit se má při vnitřní teplotě alespoň 80 °C. Ať už si dáte na vaření jakkoliv záležet, rukou, jíž jste se dotýkali syrového masa a drůbeže, se nedotýkejte žádné potraviny, kterou nebudete tepelně zpracovávat. I tak by se bakterie mohly rozšířit.

Dobrá rada

Drůbeží maso nikdy nejezte, má-li růžovou barvu nebo je-li krvavé. Je tu jednoduchá pomůcka – jestliže zabodnete vidličku do stehna, musí vytékat čirá nekrvavá šťáva.

…a ještě vínečko

V každé dobré restauraci je dobrý sommeliér, a tak vám k pokrmům z drůbeže nabídne ta správná vína, která dokreslí váš gastronomický zážitek. Ke světlým masům, jako je právě drůbež, ale také ryby, telecí maso, světlé omáčky a čerstvé světlé sýry, se podávají bílá vína.
Ke drůbežímu nářezu se hodí víno výraznější, bílé - Neuburské nebo Sylvánské zelené, kuřecí či krůtí doplní vhodně plnější bílá vína, mírně aromatická, jako je třeba Müller-Thurgau. Ke krocanovi, jehož maso může být jak bílé, tak tmavé, můžeme podávat víno červené, a to například jakostní Rulandské modré.

zdroj: 

Míč se pro terapii a rehabilitaci používá již několik let.  Ale  až  v   poslední době se rozšířil do úřadů  a škol jako náhrada za židle. Je to pro jeho vhodnost a všestrannost pro zdravý vývoj kloubního systému.

Cvičení je vhodné  k prevenci i k terapii civilizačních nemocí páteře nebo i k předčasného stárnutí kloubního systému. Nejdůležitější však je jeho pravidelné, krátké opakování. Někdy stačí 20 - 30 minut, tři nebo čtyřikrát týdně. Umožní nám to správné procvičování svalů a kloubů, které má kladný účinek na naše celé tělo.

Lidé, kteří pravidelně cvičí, jsou duševně a fyzicky odolnější .

Musím však upozornit, že lidé, kteří trpí bolestmi v zádech nebo jinými pohybovými potížemi, by měli před cvičením navštívit svého odborného lékaře a fyzioterapeuta - cvičení na míči není všelék.

Hlavní rysy cvičení: - je vhodný pro všechny věkové skupiny - poskytuje lepší koordinaci těla, pohyblivost - je možný pro jednotlivce i skupiny v zaměstnání nebo doma - podporuje funkční pohybový systém pro každodenní život

Popis cviků s míči 1.

První cviky naleznete tady, ale přečtěte si také úvodní článek o cvičení s míči.

Popis cviků s míči 2.

Druhou část cviků s míči naleznete tady, tak hurá na to...:))

Také máte po zimě nadváhu? A co s tím děláte? Snažíte se hubnout, a nebo nad vším mávnete rukou s pocitem, že do léta je času dost a do plavek se vejdete. A když ne, tak se koupí nové.


"Jenže spoléhat na dostatek času na zhubnutí nelze. Pokud chcete upravit svou váhu na optimální, pak není třeba čekat. Začněte hned," doporučuje přední český obezitolog prof. Štěpán Svačina, přednosta třetí interní kliniky Všeobecné fakultní nemocnice v Praze, který se výzkumem a léčbou obezity dlouhodobě zabývá.

Za posledních dvacet let se počet obézních v ČR zdvojnásobil a stále stoupá. Pětina národa je už dnes obézní a dalších 30 % má nadváhu. Bohužel se obezita nevyhýbá ani dětem, ba naopak! Přebírají návyky svých rodičů a hrozí jim tloustnutí. Češi jsou tak třetí nejtlustší v Evropě. Před námi jsou jen obyvatelé bývalé Jugoslávie a Řekové.

Velká zdravotní rizika
Že obezita s sebou přináší velká zdravotní rizika, asi není třeba připomínat. Přesto mnoho silných lidí jako by si to vůbec neuvědomovalo. Mezi nejzávažnější zdravotní rizika obezity patří:

vysoký krevní tlak
nemoci srdce a cév
degenerativní onemocnění kloubů.
Silní lidé mají třikrát častěji nemocné srdíčko a cévy než lidé s normální váhou. Jsou častěji vystaveni infarktu a mrtvici. Léčení nemocí spojených s obezitou jde ročně do desítek miliard korun.

Česká populace se také málo hýbe. Denně prosedíme osm i víc hodin, autem jezdíme do práce, na nákupy i vozíme děti do škol. Nedostatek pohybu vede k řadě nemocí, hlavně srdce a cév.

Když Světová zdravotnická organizace i na území ČR zkoumala, jak je to s pohybem obyvatel, zjistila, že třetina lidí ve věku 25 až 65 let denně prosedí osm hodin a víc. 31 procent používá pro cestu do práce auto nebo jim trvá cesta pěšky méně než 15 minut. Takový režim uvedlo dokonce 47 % mužů ve věku 45 až 54 let a 54 % mužů ve věku 35 až 44 let. Náročnější pohybové aktivitě se nevěnuje vůbec 38 % mužů a 58 % žen. Ještě horší je, že ani mírný pohyb není vlastní 22 % mužů a 28 % žen.

Lékařské výzkumy přitom ukazují, že bychom měli cvičit denně 30 minut. Mělo by jít o intenzivní pohyb, při kterém se nám zvýší tep, zadýcháme se, ale jsme schopni mluvit.

Proč hubnout
Když chcete začít s hubnutím, je dobré si říci, proč chcete hubnout. Pro někoho to může být snaha po snížení zdravotních rizik, pro druhého touha vypadat dobře a třetí chce zhubnout jen proto, že když se na sebe podívá do zrcadla, zhrozí se a řekne si -takhle už dál ne.

Druhým úkolem by mělo být stanovit si reálný cíl. Tím by měla být hmotnost, kterou budeme schopni udržet dlouhodobě. Ideální je zhubnout zhruba pět až deset procent výchozí hmotnosti. Např. má-li někdo 100 kg, znamená to zhubnout pět až deset kilogramů.

Dalším úkolem je určení způsobu hubnutí.

"Okamžitá hladovka může být úspěšná, ale k cíli nevede," zdůrazňuje magistr Pavel Suchánek z Fóra zdravé výživy pražského Institutu klinické a experimentální medicíny. Doporučuje poradit se s odborníkem, který sestaví zájemci jídelníček šitý na míru. Suchánek je i proti drastickým dietám, které také mohou mít pouze krátkodobý účinek a když dietu ukončíme, vedou k tzv. jo-jo efektu, kdy se váha během krátké doby vrátí na tu, kterou jsme měli před hubnutím.

Šest porcí denně
Profesor Svačina má na hubnutí jeden osvědčený recept, který zatím nikdy nebyl překonán: "Jíst méně a častěji. Přijímat méně kalorií než vydáme. To je celý princip hubnutí. Nic víc, nic méně," zdůrazňuje profesor. Tvrdí, že velkou chybou je, když celý den nejíme a večer se doslova přecpeme. Nejenže tím nebudeme hubnout, ale naše tělo si takovýto styl stravování pamatuje a tuk si ukládá do zásoby.

"Mnohem zdravější je jíst pět až šestkrát denně. Dvě jídla by měla být zeleninová nebo ovocná. Tělo pak tuky spaluje pravidelně, neukládá je do zásoby a my máme pocit, že jsme lehčí," říká doktorka Václava Kunová z Fóra zdravé výživy. Doporučuje také nejíst po 17. hodině vydatná jídla, ale před spaním si třeba dát jedno jablko.

Profesor Svačina se zase domnívá, že nejdůležitější je dodržet celkovou kalorickou hodnotu přijímané potraviny během dne a méně významné už je její rozložení do dne.

Odborníci z Merilinky tvrdí, že správný redukční jídelníček by měl být pestrý a chutný. Jídla bychom měli vybírat pokud možno ze všech druhů potravin. Z jídelníčku vyřadit pouze potraviny s vysokým obsahem energie, a to především tuky a alkohol. Doporučují pro kontrolu zapisovat si denně vše, co sníme.

Deník e-kalkulačky
Odborníci z Flóra poradny vymysleli tzv. deník e-kalkulačky. Je to nástroj, který slouží k počítání přijaté energie a živin. Databáze potravin a jídel obsahuje více než 2000 položek a je pravidelně aktualizovaná.

Inženýrka Marcela Svobodová tvrdí, že kalkulačka může s aktivním hubnutím dost pomoci. Práce s ní je totiž velmi jednoduchá. Prostřednictvím e-kalkulačky je možné každý den zadat množství konzumovaných potravin, program je vyhodnotí a vy se z výsledku dozvíte každodenní příjem energie, bílkovin, sacharidů, tuků a cholesterolu. Barevné rozlišení vám oznámí, která hodnota je v normě a kdy jste naopak denní dávku překročili či jí nedosáhli. Pokud jste ji překročili, deník vás vyzve k jejímu výdeji pomocí pohybu.

Zázračné diety neexistují
Všichni odborníci se shodují v tom, že neexistují stoprocentně zaručení zázračné diety.

"Kdo chce, ať jim věří. Měl by ale především věřit sám sobě a mít pevnou vůli skutečně zhubnout. A na to je pouze jediný lék: méně jíst. Nepřejídat se. Nepotřebujeme vstát od stolu až když máme tlak v břiše a pocit nasycenosti. Jíme proto, abychom žili a nežijeme proto, abychom jedli," říká profesor Svačina.

Připouští však, že zázračné diety mohou mít psychologický účinek a je skutečně možné, že na čas zaberou. Dlouhodobě ale záleží jen na naší vůli. Proto je tak důležité raději věřit sami sobě, že chceme pro své tělo a zdraví něco udělat.

Čtěte také

Zdroj: http://www.super.cz/